Triceps er sterke muskler, men når armene dine er såre eller anspente, kan det hende du må gi dem ekstra oppmerksomhet under eventuelle foroverpress eller strekk du gjør under treningen.
.css-16acfp5 {-webkit-text-decoration: understreking;tekst-dekorasjon: understreking;tekst-dekorasjon-tykkelse: 0,125rem tekst-dekorasjon-farge: #d2232e;tekst-understreking-offset: 0,25rem farge: arv ;-webkit-transition:all 0,3 s ease-in-out;overgang: alle 0,3 s ease-in-out;}.css-16acfp5:hover{color:#000;text-decoration- color:border-link-body -hover;background-color:yellow;-webkit-transition:all 0,3s, jevn inn-ut;overgang:alle 0,3s, jevn inn-ut;} Dan Giordano, PT , DPT, CSCS Skreddersydde behandlinger, leder oss gjennom The Best Triceps Stretches Relax Albuer and Shoulders.
Triceps består av tre forskjellige muskler: det mediale hodet, det laterale hodet og det lange hodet.Disse tre delene kommer sammen for å danne muskelen som ligger på baksiden av skulderen.Triceps er den største muskelen i skulderen og er større enn biceps.
Triceps er ansvarlig for alt som forlenger albuen.Det lange hodet på triceps spiller også en rolle i skulderforlengelse fordi det låses på baksiden av skulderbladet.På grunn av disse funksjonene fungerer triceps som en støttekommando i mange vektløftingsøvelser som brystpress, push-ups og overheadpress.Å styrke denne muskelen vil bidra til å forbedre andre bevegelser.
Styrke er ikke den eneste viktige egenskapen til triceps.Mange bevegelser er basert på fleksibiliteten til albuene og skuldrene, som til syvende og sist betyr mobiliteten til triceps.
Hvis armene dine er anspente og såre etter en lang treningsøkt, kan tøying hjelpe.Stretching hjelper også med å utvide bevegelsesområdet ditt og gjør andre bevegelser og posisjoner lettere (for eksempel frontstilling).
Hvis du trener med vektstang, er sjansen stor for at du står mye fremover.Dette er startposisjonen for vektløftende bevegelser som front knebøy og overheadpress, og sluttposisjonen for bevegelser som brystet henger.Forlengelsen av albuen og skulderen i denne posisjonen avhenger av bevegelsesområdet til triceps.Hvis du synes det er vanskelig å komme i posisjon eller holde den en stund, er det sannsynlig at du går glipp av litt mobilitet.Legg til noen håndleddsfleksibilitetsøvelser, og du vil få fordelen uten mye ubehag.
Før vi går videre til utvidelser, er det viktig å forstå hvorfor de utføres.Uttøying er viktig både foran og bak på treningen, men det er grunnleggende forskjeller avhengig av hvor du gjør det.
De dynamiske strekningene du vanligvis ser i begynnelsen av en treningsøkt er best for å øke blodstrømmen til området for å varme opp musklene før et arbeidssett.Denne strekningen betyr korte, raske grep.Statisk strekking skjer på slutten av arbeidsgruppen.Disse lange, jevne holdene øker også blodstrømmen, men i dette tilfellet hjelper du også med å skylle ut melkesyren som produseres under trening, som forårsaker sårhet.Å strekke seg etter en treningsøkt er det perfekte tidspunktet for dyp strekk for å fokusere på bevegelsesområdet ditt.
Hvis målet ditt er å varme opp med dynamiske strekninger, hold denne posisjonen i to til tre sekunder og veksle mellom dem.Hvis målet ditt er å kjøle ned og forbedre mobiliteten etter trening, gjør tre sett på 30 sekunder hver, anbefaler Giordano.
Dette er den klassiske grunnen.Denne strekningen fremmer blodstrømmen til alle tre delene av triceps.
Hvis du virkelig mangler bevegelsesområdet for strekningene ovenfor, kan det hjelpe å legge til et håndkle.Hvis du fortsatt føler stramhet i skulderbladene, prøv å gå uten overkropp eller våt et håndkle for å strekke det ut enda mer.
Hvis du kjenner spenninger i øvre triceps, er denne strekningen noe for deg.Det gir også litt mer oppmerksomhet til de bakre deltene.Husk, trekk bare så langt det er behagelig.Hvis det begynner å gjøre vondt, overdriver du det.
Husk at hvis du opplever sterke smerter i albuen eller skulderen under disse strekningene, reduser spenningen.Det er ikke verdt smerten, så ta gjerne kontakt med en fysioterapeut eller lege ved behov.
Cori Ritchey, NASM-CPT er Associate Health & Fitness Editor ved Men's Health og en sertifisert personlig trener og gruppetreningsinstruktør. Cori Ritchey, NASM-CPT er Associate Health & Fitness Editor ved Men's Health og en sertifisert personlig trener og gruppetreningsinstruktør. Кори Ричи, NASM-CPT, является младшим редактором журнала Health & Fitness в Men's Health, а также сертифицированным личиным. Corey Ritchie, NASM-CPT, er assisterende redaktør for Health & Fitness ved Men's Health og en sertifisert personlig trener og gruppetreningsinstruktør. Cory Ritchie, NASM-CPT, assisterende helse- og treningsredaktør ved Men's Health og sertifisert personlig trener og gruppetreningsinstruktør.Du kan finne mer av arbeidet hennes på HealthCentral, Livestrong, Self, og mer.
.css-16fbwkt { display: block;skriftfamilie: GraphikBold, Helvetica, Arial, sans-serif;skriftvekt: fet;nedre grense: 0;øvre grense: 0;-webkit-tekst-dekorasjon: nei;text-decoration:none;}@media (hvilken som helst hover: hover){.css-16fbwkt:hover{color:link-hover;}}@media(max-width: 48rem){.css-16fbwkt{font size:1.05 rem;line-height:1.2;bottom-margin:0.25rem;}}@media(min-width: 40.625rem){.css-16fbwkt{font-size:1.28598rem;line-height:1.2;}} @media (min-bredde: 48rem){.css-16fbwkt{font-size:1.39461rem;line-height:1.2;bottom-margin:0.5rem;}}@media(min-bredde: 64rem){.css- 16fbwkt{ font-size: 1.23488rem;line-height:1.3;}} Prøv disse 5 bevegelsene for å øke hoftemobiliteten
Våre produkter er gjennomgått av redaktører og godkjent av eksperter.Vi kan motta provisjoner for lenker på nettstedet vårt.